Når det kommer til en funktionel fod - så er fodøvelser som Toega et skridt på vejen!

Brug fodøvelserne nedenfor til at træne dine fødder, så de genvinder deres styrke og bevægelighed.

Fødderne danner det fundament, vi balancerer hele vores kropsvægt på. Uanset om du står på dine fødder hele dagen eller sidder ved et skrivebord, er dine fødder stadig den del af din krop, der bruges dagligt, men som du sandsynligvis aldrig tænker over at træne.

Toega er blevet en fitnesstrend på grund af dens mange fordele. At få stive fødder til at strække deres led. At adskille og sprede dine tæer. Blot det at passe på dine fødder med enkle øvelser kan hjælpe med at forbedre stabiliteten, øge mobiliteten og forebygge fodproblemer.

Toe-ga gavner mere end blot dine tæer

Ja, det hedder Toega, men disse bevægelser gavner alle sener og ledbånd i dine fødder. Jo mere funktionelle dine fødder er, desto stærkere vil dine ankler, knæ og hofter være.

Når dine fødder ikke er i god stand, har du større risiko for fodproblemer såsom Hallux Valgus, knyster og Mortons neurom. Men det er ikke kun dine fødder, der lider; dine ben, ryg og endda din nakke kan blive stive, når dine fødder ikke fungerer korrekt.

Træn dine fødder dagligt med to fodøvelser

Det tager kun et par minutter at lave Toega for at høste fordelene. Øvelserne er så enkle, at du kan lave de fleste af dem ved dit skrivebord på arbejdet eller på gulvet derhjemme.

Nogle af fodøvelserne – især hvis du aldrig har øvet din fodmobilitet eller har dårlige sko på – kan føles intense. Styrk dine fødder gradvist ved at mærke efter. Det burde ikke gøre ondt!

Held og lykke!

Toega - Mobilitet i forfoden

Denne øvelse strækker og øger mobiliteten i din fod. God til stive fødder!

1. Gå ned på knæ.
2. Placer dine tæer på gulvet med dine hæle pegende opad.
Læn dig tilbage, som om du skal sidde på hælene.
3. Vugge let frem og tilbage.

Det skal føles som om du strækker under din fod, det skal ikke gøre ondt, men føles som en dejlig strækning.

Toega - Forlængelse af storetåen

Hvis du har en stiv storetå - så vil denne øvelse hjælpe med at forbedre storetåens fleksibilitet og mobilitet.

1. Start med din fod fladt på gulvet og rul din fod fremad over din storetå.
2. Træk din storetå ind under ved at bøje leddet. Det kan kræve lidt øvelse at opnå den fulde bevægelsesomfang, du kan bruge dine hænder til at hjælpe, hvis det er nødvendigt.
3. Når tåen presses ned, skal hælen, anklen og knæet være på linje med tæerne. Sørg for, at knæet og/eller hælen ikke hælder til venstre eller højre.
4. Prøv at få de fire mindste tæer til at røre gulvet. Dette er måske ikke muligt med det samme, men det burde blive bedre med tiden.
5. For at afslutte øvelsen skal du rulle foden tilbage til startpositionen.

Toega - Bøjning af storetåen (fleksion)

Styrker foden og forbedrer samtidig den neuromuskulære forbindelse mellem hjernen og storetåen.

1. Løft kun din storetå fra jorden, når du står op.
2. Forankre de mindre tæer til gulvet ved at presse dem ned i jorden.
3. Placer din storetå tilbage på gulvet og gentag.

Det er vigtigt at holde fodpuden i kontakt med jorden hele tiden.

Denne øvelse kan være ret udfordrende i starten, men efterhånden som din proprioception forbedres, vil det blive lettere.

Toega - Bøjning af storetåen (fleksion)

Styrker foden og forbedrer samtidig den neuromuskulære forbindelse mellem hjernen og storetåen.

1. Løft kun din storetå fra jorden, når du står op.
2. Forankre de mindre tæer til gulvet ved at presse dem ned i jorden.
3. Placer din storetå tilbage på gulvet og gentag.

Det er vigtigt at holde fodpuden i kontakt med jorden hele tiden.

Denne øvelse kan være ret udfordrende i starten, men efterhånden som din proprioception forbedres, vil det blive lettere.

Toega - Bøjning af storetåen (fleksion)

Styrker foden og forbedrer samtidig den neuromuskulære forbindelse mellem hjernen og storetåen.

Løft kun de mindre tæer fra gulvet, når du står op.
1. Rod din storetå ned i gulvet ved at trykke den ned i jorden.
2. Placer de mindre tæer tilbage på gulvet og gentag.

Det er vigtigt at holde fodballen i kontakt med jorden under hele toega-øvelsen.

Denne øvelse kan være ret udfordrende i starten, men efterhånden som din proprioception forbedres, vil det blive lettere.

Toega - Øvelse for Hallux Valgus

Styrker foden, samtidig med at den forbedrer den neuromuskulære forbindelse mellem hjernen og storetåen. At arbejde med storetåen i den rigtige vinkel styrker forbindelserne til den vinkel, den skal være i. Hvilket er en af ​​de ting, der er så fantastiske ved Correcttoes . Når du er aktiv, holder de dine tæer i den rigtige vinkel.

1. Vikl båndet omkring dine storetæer.
2. Gå med fødderne fra hinanden, indtil båndet strammes, og din storetå løsner sig fra de andre tæer - ligesom i videoen (det burde ikke gøre ondt!).
3. Løft og sænk dine storetæer. Hold din fod og de andre tæer på jorden.

Toega - Adskil storetåen

Her sætter vi det neuromuskulære på prøve. Hurtig skift mellem at trykke storetåen ned til at løfte og trykke de andre tæer ned vil tydeligt vise sig. Synes du, det er svært at udføre øvelsen? Godt! Så har du mere at vinde for fodens funktion.

1. Start med hele din fod på jorden.
2. Løft din storetå op, mens de andre tæer forbliver på gulvet.
3. Sæt storetåen ned igen.
4. Løft nu dine småtæer op, men hold din storetå i ro.

Fodøvelser som toega er en del af vejen til en funktionel fod!

Men når det kommer til dine fødder, er der mere, du kan gøre for at fremskynde processen med at få dine fødder til at føles bedre.