Hvordan jeg lyttede til min krop og undgik løbeskader

Jeg er løber. Jeg har løbet det meste af mit liv, og det har altid været en stor del af, hvem jeg er. Efter en pause på over et år, hvor arbejde og familie har måttet prioriteres, var det nu tid til at snøre løbeskoene igen. Men nu føltes tingene ikke helt, som de plejede...

Efter blot et par skridt mærker jeg en smerte langs ydersiden af ​​mit højre knæ. Jeg sætter farten ned og går, indtil smerten næsten ikke er mærkbar, før jeg begynder at løbe igen. Dagen efter løbeturen mærker jeg en smerte lige over knæskallen på begge knæ.

Er det alderen, der har indhentet mig og hæmmer min løbning?

Jeg er kun midt i trediverne, men det er vel det tidspunkt, man begynder at mærke, at det går ned ad bakke? Min krop begynder at give op, jeg kan se slutningen på tråden, men jeg havde ingen tanker om at holde op med at løbe endnu!

Jeg vidste, at det ville kræve tålmodighed, selvom det aldrig havde været mit motto. Jeg var fast besluttet på, at jeg ville være i stand til at løbe igen, og uden smerter, ligesom før. For at få succes forstod jeg, at jeg havde brug for en plan.

Min plan var enkel ; lav styrkeøvelser for at styrke mine knæ. Disse øvelser ville kun kræve min egen kropsvægt - det ville være skånsomt.

Fortsæt med at løbe, men scan min krop og mærk, hvornår den siger, at jeg skal stoppe. Når det begynder at gøre ondt eller føles ubehageligt, går jeg, indtil det føles bedre, så løber jeg lidt mere.

Jeg ved, at min krop har brug for en udfordring for at udvikle sig. Denne udfordring i løb skal være i den rigtige dosis og en som kroppen kan håndtere uden at udvikle en værre løbeskade.

Hver dag scannede jeg min "løbekrop"

• Har jeg muskelsmerter eller ømhed? Hvis det er tilfældet, så holdt jeg en pause og lod min krop komme sig i en dag mere.
• Ingen ømhed? Så lavede jeg nogle grundlæggende styrkeøvelser, lunges og leg curls, for at styrke mine knæ.

Langsomt men sikkert holdt mine knæ op med at gøre ondt, og jeg begyndte at føle mig mere energisk i mine løbeskridt. Løb blev både sjovere og lettere!

Takket være tålmodighed, scanning af min krop og lytten til, hvad den havde brug for, genvandt jeg (noget af..) min gamle fysik. Selvom jeg ved, at jeg aldrig vil nå min tidligere topform, føler jeg mig bedre og stærkere end nogensinde i mine løbeskridt!

Mine 5 tips, der hjalp mig med at komme i gang med at løbe igen:

Tålmodighed - gå ind med den indstilling, at det vil tage sin tid. Du er måske ikke umiddelbart i stand til at løbe, som du engang kunne, men hvis du giver din krop den tid, den har brug for, vil den være i stand til at give dig mange kilometer på løbebanerne i fremtiden.

Scan og lyt til din krop - Hvis du har levet et aktivt liv og altid har været i gang, så har du en fornemmelse af, hvad din krop "engang kunne klare".

Lær din "nye" krop at kende, og hvad den kan klare i dag. Hvis noget begynder at gøre ondt eller føles ubehageligt, er det ikke fordi, du skal presse dig igennem smerten.

Lyt til din krop og lad den guide dig, spring tankerne over, der siger - "Jeg kunne jo gøre det her før!" og tag det derfra, hvor du er i dag.

Styrk din krop - Du er måske løber, men at kombinere styrketræning vil ikke kun styrke dine muskler, men også dine led.

Det vil gøre dig til en mere bæredygtig løber - hvis du, ligesom mig, vil være i stand til at løbe resten af ​​dit liv, så er styrke nok!

Løbeteknik - På dage hvor jeg var i restitution, læste jeg om løbeteknik og hvordan jeg kunne forbedre mit løbeskridt, før jeg kunne løbe igen.

Da min krop var restitueret, tog jeg en del af løbeturen for at øve øvelserne.

Det jeg øvede mig mest på var fra løbetræner Sebastian - det var min kropsholdning, kadence og et afslappet løbeskridt.

Du kan se mere af netop det i videoen af ​​Sebastian nedenfor, hvor han gennemgår alle 3 punkter i en fantastisk løbeteknik!

Fodfunktion - Siden en ortopædlæge støbte indlægssåler til mig, da jeg var 9 år gammel, er jeg blevet stemplet som "platfodet". Mine fødder går ind i svangen og er derfor meget bredere. Dette gjorde det igen svært at finde sko i den rigtige størrelse = hele min ungdom er gået med sko, der er for stramme.

Min fod har fuldstændig mistet det og kan ikke være aktiv, ligesom jeg har en træfod, ligesom et træben, men bare foden.. Ja, du forstår ideen!

Da jeg begyndte at løbe igen, gav jeg mine fødder en chance til. Jeg købte et par Correcttoes , som jeg bruger, når jeg laver fodøvelser som Toega - så trænes musklerne med tæerne i den rigtige vinkel.

Jeg købte også et par Addict Trail , så jeg kan have de rigtige tæer i mine sko, når jeg går og løber.

For at sige det mildt, kan jeg sige, at formen på min fod ser bedre ud, og selve foden føles mere aktiv end nogensinde! Hvilket måske ikke har føltes så svært, da jeg gik fra 0, er alt sammen positivt, men bare følelsen af ​​håb om, at mine fødder overhovedet vil være i stand til at være aktive, er en glæde i sig selv.

Held og lykke på din rejse mod at blive en bæredygtig og livslang løber!