Din indkøbskurv er tom
Alle ved, at motion er godt for helbredet. Men når det kommer til motion, falder de fleste mennesker i en af to kategorier. Der er dem, der elsker det og ikke kan få nok af det, og dem, der hader hvert minut af det og hellere vil krølle sig sammen på sofaen.
Hvordan klarer du at træne, når du ikke har lyst?
Er du den type person, der hellere vil krybe under dynen? Det betyder ikke, at du er dømt til for evigt at være uden fordelene ved et godt helbred. Det handler snarere om at finde ud af, hvad der motiverer dig til at komme op af sofaen.
At motionere bare for at træne er ikke en effektiv måde at opnå et bedre helbred på lang sigt!
Selv hvis du ikke kan lide at træne, kan du finde måder at gøre det mere tiltalende. Her er nogle idéer til at finde motivationen til at begynde at træne, selv når du ikke har lyst.
Så hvad er de bedste måder at finde motivation til at begynde at træne, når man ikke har lyst?
At føre en træningsdagbog er en måde at holde motivationen oppe, når du ikke har lyst til at træne. Når du skriver dine træningsmål, dine øvelser og hvordan du havde det under din første træning ned, kan du spore dine fremskridt og se, hvor langt du er kommet.
Det er nemmere at holde sig til din træningsrutine, når du har lavet arbejdet før, og du ikke har lyst til at tage i fitnesscenteret. Det er især værdifuldt, når dit spejlbillede ikke afslører, at du har været i fitnesscenteret i de sidste par uger; træningskalenderen er dit svar!
Der er et par forskellige måder at skrive i en træningsdagbog, men målet er, at dagbogen eller kalenderen skal holde dig ansvarlig og gøre det lettere at holde dig til din nye rutine.
1. Vælg den rigtige notesbog. Start med at finde en notesbog eller dagbog, der skiller sig ud og har en stærk farve. Den vil være synlig, når den ligger foran dig.
2. Første side: Skriv din startvægt og dine mål ned. Skriv også en historie om, hvorfor du vil begynde at træne, og hvad du vil opnå med din træning. Hold ikke dine følelser tilbage. Skriv din historie om, hvor du er i dag, og hvor du vil hen.
3. Sidste side: Del siden med en streg ned langs midten. På venstre side af siden skriver du milepæle baseret på, hvad du ønsker at opnå fra den første side. På højre side skriver du en præmie for at nå din milepæl.
Eks: Vil du gerne løbe i 1 time uden at stoppe? 15 min er en milepæl, 30 min er en milepæl, 45 min. På højre side sætter du din pris. Ved 15 min, nye træningssko? 30 min, massage. Prisen bør ikke være at hengive sig til en "usund" vane - du identificerer dig med det, du gør, at vælge en pris, der er i sundhedens navn, får dig til at identificere dig med en person, der træffer sunde valg.
4. Følg dine fremskridt hver gang du træner.
Skriv dine tanker og følelser ned efter hver træning. Det kan virke meningsløst at skrive hver træning ned. Men du gør det ikke for at tjekke den sidste træning. Du gør det for at kunne følge op 365 dage senere. Du gør det for at skrive ned, hvordan det gik, hvordan du har det, fordi det, du skriver ned, bliver virkeligt - det, du skriver ned, er sket.
Det lyder måske latterligt at indtaste så mange oplysninger, du skal jo bare træne for at have det godt! Men de virkelige resultater kommer først, når du har trænet i lang tid. Det viser sig ikke så hurtigt i spejlet, som det gør i dine tal.
Når du begynder at træne, vil du opleve nogle hurtige sejre. Det er nemt at fortsætte, når det går godt. Men din træningsdagbog er til, når du når, hvad der føles som et plateau, når du føler, at du sidder fast på et niveau, og det ikke føles umagen værd at fortsætte. Når du når det punkt - det er dér, du har brug for alt for at holde dig på rette spor mod det, du vil opnå, motiveret til at nå dine træningsmål.
5. Find en træningskammerat
Find en person med lignende mål, og se om de har lyst til at træne med dig mindst én gang om ugen.
6. Lav en liste over alle grundene til, at du gerne vil holde dig sund og komme i form. Sæt den et sted, hvor du kan se den hver dag.
Jo mere energi det tager fra dig, jo sværere er det for dig at gøre det. Du står foran køleskabet og tjekker din kalender på vej i seng. Der står, at du skal træne i morgen. Så tager du dit træningstøj frem og lader det stå frem til i morgen.
Du stiller din gymnastiktaske i gangen. Dine sko er så høje, at du næsten snubler over dem.
Bruger du en træningsdagbog endnu? Gem den ikke væk i en skuffe mellem træningspas. Den skal ligge foran dig, hvor du bevæger dig meget rundt. Den skal ligge oven på dine sedler eller andre breve, ikke nedenunder. Forrest og i midten - så den minder dig om rent faktisk at læse og bruge den.
Vælg et træningssted, der er tæt på, hvor du bor. Det vil gøre det nemmere at komme dertil, og det vil holde dig motiveret til at træne hele vejen dertil.
Jeg kan ikke forstå, hvorfor frugt altid ender i skraldespanden. Jeg har selv besluttet, at vi skal have mere frugt derhjemme - men vi skal stadig smide det ud.
Det var først da, at jeg gik op for, at frugten ligger i den skål, vi har i stuen. Vi sidder kun der, når vi skal se noget på tv. Når vi skal se tv, tænker vi ikke på at spise frugt, vi vil have "fredagshygge".
Gør ikke som mig, stil skålen på køkkenøen i stedet. Dit køkken er forbundet med at spise, ligesom din seng er til at sove i. Det, du forbinder noget med, er det, du gør med det.
Hvis dit mål er at begynde at spise mere frugt end slik, så byt slikskålen ud med en frugtskål, som du, ligesom din træningsdagbog, placerer et sted, du ofte besøger i dit hus eller din lejlighed.
Bare det at holde trit med fysisk aktivitet - det behøver slet ikke at koste noget. Du behøver ikke et årligt medlemskab af dit nærmeste fitnesscenter. Du behøver heller ikke det nyeste træningstøj i 2022. Du kan lave armbøjninger, når du er nøgen - bare din krop vil gøre en stor forskel for at forbedre dit helbred, men...
For at nå til det punkt, hvor du virkelig ser fremskridt, skal du fortsætte over en længere periode og fortsætte med at udfordre dig selv gennem din træningsmetode.
Når du skal i gang i fitnesscentret for første gang, kan en PT være uvurderlig. Selv det at gå ind i et fitnesscenter kan føles meget usikkert. Hvad skal man gøre? En træningspartner kan også være god til at bryde barrieren fra første gang i fitnesscentret.
Hvordan hjælper en personlig træner dig med at holde din træning på rette spor?
1. En personlig træner sætter rimelige mål for dig, baseret på hvad du ønsker at opnå.
2. En fysioterapeut udarbejder en træningsplan, der passer til din livsstil, så den er nem for dig at følge.
3. De kan vejlede dig, når du vakler på din rejse, og holde dig på sporet.
4. En lille social effekt af ikke at ville skuffe din PT!
5. Endelig kan de give dig motivation og støtte, når du tvivler på, om du vil fortsætte. Når det begynder at føles skræmmende.
For at kunne holde træningen i gang i lang tid - skal du identificere dig med den person, der går i fitnesscenteret hver uge.
Hvis du prøver at få et billede af den person: hvordan klæder den person sig, hvordan tænker de, hvad der gør dem til den person i det daglige, hvilke rutiner har de; prøv at efterligne det billede af den person. For hvis du er i startgropen for din træning - så tager jeg det for givet, at du ikke ser dig selv som den person, men det er dér, det billede ændrer sig, og du bliver den person. Så går din træning over i en rutine, din træningsplan og dagbog gør, at du fortsætter med at udvikle dig.
Du kan ikke vente på, at din træningsmotivation dukker op ud af ingenting. Motivation skabes ved at gøre noget. Når du først har besluttet dig for at starte din træning - så kommer motivationen.
Ordet motivation kommer fra det latinske udtryk "movere", som betyder "at bevæge".
Du vil opleve nedture. Det er dem, du skal forberede dig på og formår at holde motivationen høj hele vejen igennem.
Når det kommer til at læne sig tilbage på sofaen eller træne, er der kun én ting, der afgør, om du vil lykkes med at fortsætte din træning eller ej.
