Din indkøbskurv er tom
Er du løber? Så kan jeg med stor sikkerhed sige, at du sætter foden ned omkring 1.000 gange pr. kilometer. Belastningen på din krop er omkring 3 gange din kropsvægt i dine løbeskridt - så det bliver en enorm belastning for din krop under hvert løb, hvilket medfører sin dosis af risiko for løbeskader.
Løberknæ, beskadigede ledbånd, betændte sener, knæsmerter, hofteproblemer, plantar fasciitis, periostitis osv. - næsten alle løbere vil opleve smerter i mindst én del af deres krop på et tidspunkt i løbet af deres løbekarriere.
Det slående er imidlertid, at videnskabelige undersøgelser viser, at de fem mest almindelige skader i løbeverdenen påvirker kropsdele under knæet.
Trods alle de fremskridt, løbeskoindustrien har gjort i de sidste 40 år - pronationskontrol, svangstøtte, tåfjeder... er skadesraten blandt løbere i dag højere end nogensinde. Hvis det virkelig fungerede med alle funktionerne, burde skadesraten så ikke være lavere?
Nu er det ikke for at afskrække dig fra at begynde at løbe! Din krop er bygget til bevægelse, ikke mindst løb. Det er muligt at løbe på en måde, der reducerer risikoen for skader. Læs vores træner Åsas indlæg om, hvordan du kan kickstarte din løbning, så den bliver langvarig og smertefri.
Den menneskelige fod er et teknisk mesterværk i sig selv, fuldt ud i stand til at håndtere belastningen ved løb uden noget reelt behov for ekstern støtte eller forfining.
For bedre at forstå fodens rolle i dit løb, kan vi tænke på den som en slags snoet, fjederlignende plade, som tæerne er fastgjort til fortil og forankrer pladen til jorden.
Når din fod rammer jorden i dit skridt, vrider pladen sig ud og forlænges for at absorbere stødet. Din plantar fascia under din fod trækker dine tæer ned i jorden, forankrer din fod og giver dig et stabilt fundament.
Når din vægt derefter bevæger sig over din fod, løfter din hæl sig fra jorden, og du bruger dine tæer som drejepunkter. Nu er det i stedet dine tæer, der trækker i plantar fascia.
Trækket fra dine tæer løfter din svang, vrider og forkorter din fod, så den bliver en strammere og stivere fjeder som forberedelse til den altafgørende afsætsfase af løb og giver fremdrift i selve skridtet.
Dine tæer hjælper dig med at løbe hurtigere.
En simpel opsummering af fodens rolle i løbeskridtet:
Skoindustrien blander sig nu i dette naturens mesterværk og forhindrer foden i at opfylde sin funktion som mobil støddæmper og stabil drivkraft. For at forebygge skader udvikler den innovationer, der desværre modarbejder deres formål og i stedet forårsager skader.
For eksempel har den anerkendte Harvard-professor Daniel E. Lieberman og hans kolleger analyseret, hvordan din skos tåfjeder inaktiverer tåmusklerne, hvilket øger risikoen for skader.
Da du som løber ikke længere kan rulle over din storetå, vrider din fod sig i stedet, og du får en kraftig overpronation. Med en flad sål til forfoden går trinnet over storetåen, som skubber væk, stabiliserer sig, og du får kontrol over din pronation.
Den seneste trend blandt løbeskoproducenter at installere kulplader i mellemsålen for at forbedre løbepræstationen - dette er så tæt på paradoksalt, som man kan komme.
Dette skyldes, at foden mere eller mindre bliver skubbet i én retning, hvilket fører til, at lægmusklerne og akillessenen mister deres funktion og i stedet bliver svagere og svagere.
"Vi ved, at vi i Nike Vaporfly 4% så, at løbernes MTP-led (metatarsofalangeale led) arbejdede mindre. Hvis foden ikke arbejder lige så hårdt, får den logisk set ikke lige så meget stimulation, så musklerne bliver svagere. Vi ved dette fra korte løbeture i et laboratorium." - Shalaya Kipp, ph.d.-studerende i træningsfysiologi ved UBC.
Anerkendte biomekanikere har også i adskillige videnskabelige undersøgelser og ekspertudtalelser været i stand til at bevise, at storetåens position har en relevant indflydelse på bagfodens pronation under ståfasen af løb.
Jo mere deformeret og skoformet storetåen er, jo mere proneret en såkaldt hallux valgus er, desto mere overproneret er løberen. Men det er netop denne hallux valgus, som skoindustrien fremprovokerer ved at holde fast i sin klassiske asymmetriske læst, som klemmer tæerne tæt sammen i forfoden.
Skift, vælg de rigtige løbesko
I stedet for at forsøge at kontrollere pronation ved hjælp af skoens bagside, tyder biomekanisk forskning på, at løbesko designes til at give plads til, at tæerne i forfoden kan udføre deres funktion.
Dette garanterer løbere øjeblikkeligt mere stabilitet i forfoden og forhindrer på lang sigt de ellers hyppige løbeskader under knæet. Den gode nyhed her er, at selvom dit knæ eller din akillessene gør ondt, kan din krop komme sig.
De, der begynder at gå og løbe med anatomisk korrekte, fodvenlige sko, kan genoprette fodens struktur og funktion – og dermed dyrke deres yndlingssport permanent uden smerter eller skader.
