Din indkøbskurv er tom
Hvis du er en erfaren løber, ved du, hvor vigtigt det er, at din løbning forbliver sund og skadesfri. Vi bliver alle syge nogle gange - men hvordan reducerer du egentlig risikoen for at få løbeskader?
Det er virkelig irriterende at få en skade. Resten af kroppen har mere at give, men ubehag og endda nogle gange smerte gør, at man er nødt til at holde igen, når man virkelig gerne vil forbedre sig.
Kun ved at lytte til din krop kan du opdage løbeskader tidligt og træffe forebyggende foranstaltninger, før de bliver værre og langvarige.
I dette indlæg dækker vi de mest almindelige løberelaterede skader, så du kan genkende dem, når du scanner din krop. Det vil spare dig for en masse tid og smerte blot ved at være opmærksom og holde dig på rette spor til at nå dine løbemål.
Knæsmerter er et almindeligt problem for løbere, og en mulig årsag til disse smerter er patellofemoralt syndrom. Denne skade opstår, når patellarsenen bliver overstrakt på grund af overbelastning og utilstrækkelig restitution mellem løbeture.
Hvis du oplever smerter eller ubehag i dine knæ, kan det være tegn på, at du er ved at udvikle løberknæ. Det føles som smerter omkring eller bag knæskallen.
Der er en række årsager til skinnebensbetændelse, men den mest almindelige årsag er overbelastning.
Betændelse i knoglemembranerne kan opstå, når man rammer en hård overflade med for stor kraft, hvilket belaster musklerne i skinnebenene.
Når du overpronerer, ruller din fod for meget indad, når den rammer gulvet. Dette belaster dit skinneben og musklerne og bindevævet omkring det.
Dårlige sko, der ikke bidrager til fodens funktion i dit skridt, eller som har ustabile og svage ankelled.
Komplet guide til periostitis af Åsa fra ExactMove, en af vores coaches.
Tidlige tegn på skinnebensbetændelse, som løbere skal være opmærksomme på:
Achilles senebetændelse er en almindelig løbeskade, der påvirker akillessenen, den store sene, der forbinder lægmusklen med hælbenet. Achilles senebetændelse skyldes ofte overbelastning, da gentagen belastning af senen kan føre til mikroardannelse.
Tilstanden kan også skyldes en pludselig stigning i kilometertal eller træning på bakker. Løbere med stramme lægmuskler er også mere modtagelige for akillessenebetændelse, da dette kan belaste akillessenen yderligere.
Løbere er særligt modtagelige for akillessenebetændelse på grund af den gentagne karakter af deres aktivitet.
Tidlige tegn på akillessenebetændelse, som løbere skal være opmærksomme på :
Plantar fasciitis er en tilstand, der ofte rammer løbere og andre atleter, der belaster deres fødder meget. Plantar fascia er et bånd af bindevæv, der løber fra hælen til tæerne, og plantar fasciitis opstår, når dette væv bliver betændt.
Vil du vide mere om plantar fasciitis? Læs Freefoots guide til plantar fasciitis!
Plantarfascien fungerer som en støddæmper for foden, og når den bliver overbelastet eller overstrakt, kan det føre til plantar fasciitis. Tilstanden er almindelig hos løbere, især dem med høje og stive fodbuer eller platfod.
Plantar fasciitis kan også skyldes stramme lægmuskler, løb i løbesko med tåfjeder eller et usædvanligt løbeskridt på hårde overflader.
Tidlige tegn på plantar fasciitis, som løbere skal være opmærksomme på :
Denne skade skyldes betændelse i iliotibialbåndet (IT-båndet), et vævsbånd, der løber langs ydersiden af låret fra hoften til knæet. IT-båndssyndrom kan skyldes overtræning og dårlig løbeteknik, svaghed i glutealmusklerne og skæv benstilling.
Tidlige tegn på IT-båndssyndrom, som løbere skal være opmærksomme på:
Når det kommer til at reducere din risiko for løbeskader, er der et par vigtige ting at huske på. Først og fremmest skal du lytte til din krop. Hvis du føler smerter eller ubehag, så tag en pause fra løb og hvil.
For at reducere risikoen og forebygge skader ved løb, har vi 3 trin, der garanteret vil hjælpe dig!
Løbesko
Det kan være svært at holde styr på alt, når man lige er begyndt at løbe. Man har ikke lyst til at skulle læse en manual bare for at komme ud og løbe.
Gå til en, der allerede ved alt om kroppen, dens bevægelsesmønstre og hvordan den påvirker din løbning -vores løbetrænere !
De ser på, hvordan du bevæger dig, hvor du har brug for at styrke eller øge din mobilitet, så du kan forebygge løbeskader på et tidligt stadie og nyde din løbning.
Nu hvor du kender de mest almindelige løbeskader og hvordan de føles, kan du også tage skridt til at forebygge dem.
Ved at lære at scanne din krop for de første tegn på mindre smerter og ømhed, forhindrer du også, at de udvikler sig til større skader.
At styrke dine muskler og led med målrettede øvelser hjælper dig med at holde dig til en skadesfri løber.
Og endelig, brug altid den rette form, når du løber, og lyt til din krops feedback, så du kan justere din træning efter behov. Med disse tips i tankerne er du sikker på at få en sikker, sund og succesfuld løbeoplevelse.
