Kun on kyse toiminnallisesta jalasta, jalkaharjoitukset, kuten Toega, ovat askel eteenpäin!

Käytä alla olevia jalkaharjoituksia jalkojesi voiman ja liikkuvuuden palauttamiseksi.

Jalat muodostavat perustan, jonka varaan tasapainotamme koko kehomme painon. Olitpa sitten jaloillasi koko päivän tai istutpa työpöydän ääressä, jalkasi ovat silti se osa kehoasi, jota käytät päivittäin, mutta jota et luultavasti koskaan tule ajatelleeksi käyttää.

Toegasta on tullut kuntotrendi sen monien hyötyjen vuoksi. Jäykistä jalkoja nivelten venyttämiseksi. Varpaiden erilleen ja leviämiseen. Jo pelkästään jaloista huolehtiminen yksinkertaisilla harjoituksilla voi auttaa parantamaan vakautta, lisäämään liikkuvuutta ja ehkäisemään jalkaongelmia.

Varpaiden käsittelystä on hyötyä muullekin kuin vain varpaille

Kyllä, sitä kutsutaan Toegaksi, mutta nämä liikkeet hyödyttävät kaikkia jalkojesi jänteitä ja nivelsiteitä. Mitä toimivammat jalkasi ovat, sitä vahvemmat ovat nilkkasi, polvesi ja lonkkasi.

Kun jalkasi eivät ole hyvässä kunnossa, jalkaongelmiin, kuten vaivaisenluihin, vaivaisenluihin ja Mortonin neuroomaan, liittyy suurempi riski. Mutta eivät ainoastaan ​​jalat kärsi; jalkasi, selkäsi ja jopa niskasi voivat jäykistyä, kun jalkasi ovat toimintahäiriöisiä.

Treenaa jalkojasi päivittäin kahdella jalkaharjoituksella

Toegan tekeminen vie vain muutaman minuutin hyötyäkseen. Harjoitukset ovat niin yksinkertaisia, että voit tehdä useimmat niistä työpöydän ääressä tai kotona lattialla.

Jotkut jalkaharjoitukset – varsinkin jos et ole koskaan harjoitellut jalkojen liikkuvuutta tai käytät huonoja kenkiä – saattavat tuntua rankoilta. Vahvista jalkojasi vähitellen, tunnustelemalla. Niiden ei pitäisi satuttaa jalkojasi!

Onnea!

Toega - Jalkaterän liikkuvuus

Tämä harjoitus venyttää ja lisää jalkasi liikkuvuutta. Loistava jäykille jaloille!

1. Polvistu.
2. Aseta varpaat maahan kantapäät ylöspäin.
Nojaa taaksepäin aivan kuin aiot istua kantapäillesi.
3. Keinu kevyesti edestakaisin.

Sen pitäisi tuntua siltä kuin venyttäisit jalkapohjan alla, sen ei pitäisi sattua, mutta sen pitäisi tuntua mukavalta venytykseltä.

Toega - Isovarpaan jatke

Jos sinulla on jäykkä isovarvas, tämä harjoitus auttaa parantamaan isovarpaan joustavuutta ja liikkuvuutta.

1. Aloita jalalla lattialla ja vieritä jalkaa eteenpäin isovarpaan yli.
2. Vedä isovarpaasi nivelen alle koukistamalla sitä. Täyden liikeradan saavuttaminen voi vaatia jonkin verran harjoittelua, mutta voit tarvittaessa käyttää käsiäsi apuna.
3. Kun varvasta painetaan varpaan alle, kantapään, nilkan ja polven tulee olla varpaiden linjassa. Varmista, että polvi ja/tai kantapää eivät kallistu vasemmalle tai oikealle.
4. Yritä saada neljä pienintä varvasta koskettamaan lattiaa. Tämä ei välttämättä ole mahdollista heti, mutta sen pitäisi parantua ajan myötä.
5. Harjoituksen päättämiseksi vie jalka takaisin lähtöasentoon.

Toega - Isovarpaan taivutus (fleksio)

Vahvistaa jalkaa ja samalla parantaa aivojen ja isovarpaan välistä neuromuskulaarista yhteyttä.

1. Nosta vain isovarpaasi maasta, kun nouset seisomaan.
2. Ankkuroi pienemmät varpaat lattiaan painamalla ne maahan.
3. Aseta isovarvas takaisin lattialle ja toista.

On tärkeää pitää jalkapohja kosketuksissa maahan koko ajan.

Tämä harjoitus voi olla aluksi melko haastava, mutta asentoaistisi parantuessa siitä tulee helpompaa.

Toega - Isovarpaan taivutus (fleksio)

Vahvistaa jalkaa ja samalla parantaa aivojen ja isovarpaan välistä neuromuskulaarista yhteyttä.

1. Nosta vain isovarpaasi maasta, kun nouset seisomaan.
2. Ankkuroi pienemmät varpaat lattiaan painamalla ne maahan.
3. Aseta isovarpaasi takaisin lattialle ja toista.

On tärkeää pitää jalkapohja kosketuksissa maahan koko ajan.

Tämä harjoitus voi olla aluksi melko haastava, mutta asentoaistisi parantuessa siitä tulee helpompaa.

Toega - Isovarpaan taivutus (fleksio)

Vahvistaa jalkaa ja samalla parantaa aivojen ja isovarpaan välistä neuromuskulaarista yhteyttä.

Nosta vain pienemmät varpaat irti maasta seisomaan noustessasi.
1. Juurruta isovarvas lattiaan painamalla sitä maahan.
2. Aseta pienemmät varpaat takaisin lattialle ja toista.

On tärkeää pitää jalan päkiä kosketuksissa maahan koko varvassuunnassa tehtävän harjoituksen ajan.

Tämä harjoitus voi olla aluksi melko haastava, mutta asentoaistisi parantuessa siitä tulee helpompaa.

Toega - Liikunta hallux valgus -oireyhtymään

Vahvistaa jalkaa ja parantaa samalla aivojen ja isovarpaan välistä neuromuskulaarista yhteyttä. Isovarpaan pitäminen oikeassa kulmassa vahvistaa yhteyksiä oikeaan kulmaan. Tämä on yksi Correcttoes-varpaiden hienoista puolista. Kun olet aktiivinen, ne pitävät varpaasi oikeassa kulmassa.

1. Kiedo kuminauha isojen varpaiden ympärille.
2. Kävele jalkojasi erilleen, kunnes kuminauha kiristyy ja isovarpaasi irtoaa muista varpaista – kuten videossa (sen ei pitäisi sattua!)
3. Nosta ja laske isovarpaitasi. Pidä jalkaterä ja muut varpaat maassa.

Toega - Erota isovarvas

Tässä testaamme hermo-lihastoimintaa. Nopea vaihtaminen isovarpaan painamisen ja nostamisen sekä muiden varpaiden painamisen välillä näkyy selvästi. Onko harjoituksen tekeminen vaikeaa? Hyvä! Silloin jalan toiminta voi hyötyä enemmän.

1. Aloita siten, että koko jalka on maassa.
2. Nosta isovarpaasi ylös, kun taas muut varpaat pysyvät lattiassa.
3. Laske isovarvas taas alas.
4. Nosta nyt pienet varpaasi ylös, mutta pidä isovarvas paikallaan.

Jalkaharjoitukset, kuten Toega, ovat osa tietä toimivaan jalkaan!

Mutta kun on kyse jaloistasi, on enemmänkin asioita, joita voit tehdä nopeuttaaksesi jalkojesi voinnin parantamista.