Ostoskorisi on tyhjä
Jos olet kokenut juoksija, tiedät kuinka tärkeää on pysyä juoksuterveenä ja loukkaantumattomina. Sairastamme kaikki joskus – mutta miten itse asiassa vähennät juoksuvammojen riskiä?
Loukkaantuminen on todella ärsyttävää. Muulla keholla on enemmän annettavaa, mutta epämukavuus ja joskus jopa kipu pakottavat pidättelemään, kun todella haluat tehostaa.
Vain kuuntelemalla kehoasi voit havaita juoksuvammat varhaisessa vaiheessa ja ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin ennen kuin niistä tulee pahempia ja pitkäaikaisempia.
Tässä postauksessa käsittelemme yleisimpiä juoksuun liittyviä vammoja, jotta tunnistat ne skannatessasi kehoasi. Tietoisuus säästää paljon aikaa ja vaivaa, ja pitää sinut oikealla tiellä kohti juoksutavoitteitasi.
Polvikipu on yleinen ongelma juoksijoilla, ja yksi mahdollinen kivun syy on patellofemoraalinen oireyhtymä. Tämä vamma syntyy, kun polvilumpion jänne venyy liikaa ylirasituksen ja riittämättömän palautumisen vuoksi juoksujen välillä.
Jos huomaat kipua tai epämukavuutta polvissasi, se voi olla merkki siitä, että sinulle on kehittymässä juoksijan polvi. Se tuntuu kivulta polvilumpion ympärillä tai takana.
Sääriluun rasitusvammojen syntymiseen on useita syitä, mutta yleisin syy on liikakäyttö.
Luukalvojen tulehdus voi ilmetä, kun osut kovaan pintaan liian suurella voimalla, mikä rasittaa sääriluun lihaksia.
Ylipronaatiossa jalkasi kiertyy liikaa sisäänpäin osuessaan maahan. Tämä rasittaa sääriluuta ja sitä ympäröiviä lihaksia ja sidekudosta.
Huonot kengät, jotka eivät edistä jalan toimintaa askelluksessa, tai epävakaat ja heikot nilkan nivelet.
Täydellinen opas luukalvontulehdukseen, jonka on kirjoittanut Åsa ExactMovelta, yhdeltä valmentajistamme.
Sääriluun rasitusvamman varhaiset merkit, joihin juoksijoiden on kiinnitettävä huomiota:
Akillesjännetulehdus on yleinen juoksuvamma, joka vaikuttaa akillesjänteeseen, suureen jänteeseen, joka yhdistää pohjelihaksen kantapään luuhun. Akillesjännetulehdus johtuu usein liikakäytöstä, sillä toistuva rasitus jänteeseen voi johtaa mikroarpeutumiseen.
Tilan voi aiheuttaa myös äkillinen juoksumatkojen kasvu tai mäissä harjoittelu. Juoksijat, joilla on kireät pohjelihakset, ovat myös alttiimpia akillesjännetulehdukselle, koska se voi aiheuttaa lisärasitusta akillesjänteelle.
Juoksijat ovat erityisen alttiita akillesjännetulehdukselle heidän toimintansa toistuvan luonteen vuoksi.
Akillesjännetulehduksen varhaiset merkit, joihin juoksijoiden on kiinnitettävä huomiota :
Plantaarifaskiitti on yleinen vaiva juoksijoille ja muille urheilijoille, jotka rasittavat paljon jalkojaan. Plantaarifaskiitti on sidekudoskalvo, joka kulkee kantapäästä varpaisiin, ja plantaarifaskiitti syntyy, kun tämä kudos tulehtuu.
Haluatko tietää lisää plantaarifaskiitista? Lue Freefootin opas plantaarifaskiittiin!
Plantaarifaskiitti toimii jalan iskunvaimentimena, ja kun se ylikuormittuu tai venyy, se voi johtaa plantaarifaskiittiin. Vaiva on yleinen juoksijoilla, erityisesti niillä, joilla on korkeat ja jäykät jalkaholvit tai lättäjalat.
Plantaarifaskiitin voi aiheuttaa myös kireät pohjelihakset, juokseminen lenkkitossuissa, joissa on varvasjousitus, tai epätavallinen juoksuaskel kovalla alustalla.
Plantaarifaskiitin varhaiset merkit, joihin juoksijoiden on kiinnitettävä huomiota :
Tämä vamma johtuu iliotibiaalisen nauhan (IT-nauhan) tulehduksesta. IT-nauha on kudosnauha, joka kulkee reiden ulkoreunaa pitkin lonkasta polveen. IT-nauhaoireyhtymän voivat aiheuttaa ylikunto ja huono juoksutekniikka, pakaralihasten heikkous ja jalan virheasento.
IT-kaistaoireyhtymän varhaiset merkit, joihin juoksijoiden on syytä kiinnittää huomiota:
Juoksuvammojen riskin vähentämiseksi on muutamia tärkeitä asioita, jotka on pidettävä mielessä. Ensinnäkin, kuuntele kehoasi. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, pidä tauko juoksemisesta ja lepää.
Juoksemisen aiheuttamien vammojen vähentämiseksi ja niiden ehkäisemiseksi meillä on kolme taattua apua vaativaa vinkkiä!
Lenkkitossut
Kaiken seuraaminen voi olla vaikeaa, kun vasta aloittelet juoksemista. Et halua joutua lukemaan käyttöohjetta vain päästäksesi juoksemaan.
Mene jonkun sellaisen luokse, joka jo tietää kaiken kehosta, sen liikemalleista ja siitä, miten se vaikuttaa juoksuun - juoksuvalmentajiemme !
He tarkastelevat, miten liikut, missä sinun täytyy vahvistaa tai lisätä liikkuvuuttasi, jotta voit ehkäistä juoksuvammat varhaisessa vaiheessa ja nauttia juoksemisesta.
Nyt kun tiedät yleisimmät juoksuvammat ja miltä ne tuntuvat, voit myös ryhtyä toimiin niiden ehkäisemiseksi.
Oppimalla skannaamaan kehoasi pienten särkyjen ja kipujen ensimmäisten merkkien varalta estät myös niiden muuttumisen vakaviksi vammoiksi.
Lihasten ja nivelten vahvistaminen kohdennetuilla harjoituksilla auttaa pitämään sinut loukkaantumattomana juoksijana.
Ja lopuksi, käytä aina oikeaa tekniikkaa juostessasi ja kuuntele kehosi palautetta, jotta voit säätää harjoitteluasi tarpeen mukaan. Näiden vinkkien avulla voit varmasti nauttia turvallisesta, terveellisestä ja onnistuneesta juoksukokemuksesta.
