Din indkøbskurv er tom
Skovbadning er blevet en populær aktivitet for dem, der ønsker at undslippe byens travlhed. Men hvad er skovbadning egentlig? Og hvorfor skulle du prøve det? Fordelene ved skovbadning er blevet bevist i studier og spænder fra sænket blodtryk til reduceret stress og forbedret immunfunktion og meget mere! Alle disse fordele ved en langsom og nærværende gåtur gennem skoven! Så kom nu - lad os forklare, hvad skovbadning er, med dette indlæg, og også give dig en kort guide til, hvordan du selv kan prøve skovbadning og nyde de fordele, som skoven har og venter på dig.
Shinrin yoku er en form for japansk healing, der først blev videnskabeligt undersøgt i 1982 af den japanske forsker Dr. Makoto Kuribayashi. Den er baseret på en gammel tradition, hvor folk tilbragte tid i et beroligende naturligt miljø for at opnå dyb afslapning.
Skovbadning er i de senere år blevet omfavnet af sundhedspersonale i Japan og er blevet populært, selv uden for Japans grænser, da forskning har vist sig at have positive effekter på dit helbred og dine kognitive funktioner.
Shinrin Yoku fremstod som Karoshis direkte modsætning; døden af overarbejde. Skovbadning handler om at bryde væk fra hverdagens stress og jag og være stille og afslappende i naturen.
Skovbadning fungerer ved at man optager hele skoven og naturen med sine sanser. Man går langsommere, trækker vejret dybere og tager alle naturens dufte og lyde, solens stråler og naturens bevægelser ind. Man kan mærke barkens tekstur eller fugten fra bladene på jorden.
Når du går en tur i skoven på denne måde, falder kortisolniveauet i din krop. Du føler derefter reduceret stress og angst. Dit kortisol falder ikke i samme hastighed, når du er i et bymiljø.
" Naturen kræver ikke opmærksomhed fra os, den giver bare. " siger Erik Skärbäck på SLU i Alnarp.
Klar til en vandretur i bjergene?
" Vi mennesker har alle en arvelig interesse for naturen. Der er en slags overlevelsesinstinkt omkring, hvad der er godt for os, " siger Patrik Grahn, professor ved SLU i Alnarp.
Det er også blevet rapporteret, at folk er mere årvågne og mere sociale efter perioder med skovterapi end før vandreturen. Effekterne er målt til at vare op til 30 dage efter skovbadet!
Nogle af disse effekter kommer fra at indånde det, vi normalt kalder "frisk luft". Det, du rent faktisk indånder, er såkaldte negative ioner. Ioner findes overalt og kan være positivt eller negativt ladede. I skove og områder med vand er der mange negative ioner i luften.
Fytoncider er luftbårne æteriske olier, som træer og planter udsender. Disse fytoncider er der for at beskytte planter og træer mod angreb og sygdomme, men er også en del af planternes kommunikation. Når du er i naturen og indånder denne olie, styrker den også dit immunforsvar.
Det første studie blev udført af University of Tsukuba og undersøgte ændringer i kortisol- og alfabølger hos dem, der praktiserede skovbadning. Rapporten viste et signifikant fald i kortisolniveauer og en stigning i alfabølger efter deltagelse i skovbadning. Dette viser, at skovbadere har en lavere stressrespons, hvilket fremgår af et fald i kortisolniveauer og en mere afslappet tilstand takket være stigningen i alfabølger.
Det andet studie, også udført af University of Tsukuba, undersøgte depression, angst og stressniveauer hos dem, der praktiserede shinrin yoku, sammenlignet med dem, der ikke gjorde. Forfatterne rapporterede en reduktion i disse tilstande efter skovbadning. Dette tyder på, at shinrin yoku har en positiv indvirkning på alle tre tilstande, hvilket demonstrerer de mentale sundhedsfordele ved regelmæssigt at praktisere skovbadning.
Det tredje studie blev udført af Nippon Medical School og fokuserede på at se på ændringer i kardiovaskulær funktion hos kvinder efter at de havde deltaget i skovbadning sammenlignet med dem, der ikke gjorde det. Forfatterne rapporterede et fald i hjertefrekvens og blodtryk efter skovbadning, samt en stigning i. Disse resultater viser, at de, der deltager i shinrin yoku, har øget kardiovaskulær funktion.
En sidste undersøgelse, også udført af Nippon Medical School, fokuserede på ændringer i kapillær blodgennemstrømning, kortisolniveauer og kropstemperatur hos dem, der deltog i shinrin yoku, sammenlignet med dem, der ikke gjorde det. Forfatterne fandt en signifikant stigning i kapillær blodgennemstrømning, lavere kortisolniveauer og en højere kropstemperatur efter at have praktiseret skovbadning. Disse markører peger på en forbedring af immunsystemet.
Har du svært ved at komme ud i naturen lige nu? Heldigvis er der en anden måde, naturen kan hjælpe dig på. Ifølge Roger Ulrich på Chalmers kan naturen hjælpe dig ved blot at kigge på den gennem dit vindue. Den har en genoprettende effekt på en sådan måde, at det føles som om, du er i naturen. Hjernen hviler derefter fra alle de andre indtryk, vi konstant har omkring os.
Det er faktisk ikke så svært at prøve skovbadning, selv som nybegynder. Du skal bare sætte tempoet ned, tage dybe indåndinger, begynde at lytte efter lyde og røre ved blade eller grene, der trænger sig ind på stien.
Tid til at prøve det! Her er 4 enkle trin, du kan overveje til din næste skovtur.
Den anbefalede tid til skovterapi er nærmere 2 timer, men for at undgå at kaste dig fuldstændig ud i skoven og risikere at blive ønsket, så opbyg tiden, efterhånden som du vænner dig til det.
Hvis du er vant til at gå ture i skoven, er et tip at bruge 10 minutter på hver gåtur til at sætte dig ned på en sten eller stub og nyde naturen omkring dig.
Efter et par gange kan du begynde at tage en del af din gåtur i et langsommere tempo, måske har du en del af skovturen, der er særligt smuk? Efter et stykke tid vil de 10 minutter føles som kort tid - så er det et godt tidspunkt at forlænge skovbadet.
Du skal bare sænke tempoet, tage dybe indåndinger og begynde at lytte efter lyde, røre ved blade eller grene, der trænger sig ind på stien.
Når du er ude at skovbade, behøver du ikke bekymre dig om våde og kolde fødder. Du ønsker et par sko, der er flade, og hvor hele din fod kan mærke jorden, du går på. Et par vandresko, som du normalt ville bruge til vandreture, er perfekte til skovbadning.
Har du virkelig lyst til at bade i skoven? Så er vandrefrihed vejen frem! Det er off-road, og du kan bare lade dig selv gå, hvorhen du vil. WanderToes 2.0 er perfekt til denne type skovbadning, vandafvisende og med et skaft over anklen holder den snavs ude og dig sikker, selv på glatte klipper og rødder.
Når du opholder dig mere på stien , er Addict Trail en fantastisk ledsager . Så let, at den næsten ikke mærkes på foden. Helt flad med jorden, så dine fødder har fuld kontakt. Få et behageligt skovbad med gode sko, der får dine fødder til at føles godt, så du kan nyde din tur i skov og land.
Som du kan se, er der flere måder, hvorpå naturen kan have en positiv indflydelse på dit helbred. Du behøver ikke dyre behandlinger eller medicin, når et skovbad kan gøre en forskel! Næste gang du føler dig nedtrykt, stresset eller har problemer med at sove - tag nogle behagelige sko på og tag ud for at opleve skoven!
